Weight loss tips in Hindi :- वजन का बढ़ना कोई गंभीर समस्या नहीं है लेकिन वजन का जरूरत से ज्यादा होना व्यक्ति के लिए मुसीबत की जड़ हो सकता है क्योंकि वजन(Weight) बढ़ने से न केवल सुंदरता में कमी आती है बाकि वजन का ज्यादा होना कई गंभीर जानलेवा अनचाही बीमारियों का भी कारण हो सकता है। एक्सपर्ट मानते है कि यदि किसी व्यक्ति का औसात अनुपात से अधिक वजन होता है तो उसे व्यक्ति को कई जानलेवा बीमारिया जैसे थायराइड, डायबिटीज, कैंसर, दिल के रोग, होने की संभावना बढ़ जाती है।
आज के समय में बदलते लाइफ स्टाइल में हर कोई अपने स्वस्थ को लेकर चिंतित रहता है यदि आप भी अपने बढ़ रहे वजन के कारण परेशान है तो आपके लिए आज हमने Weight loss करने की कुछ खास टिप्स लेकर आए है इन टिप्स की मदद से आप अपने बढ़ रहे वजन को घर में ही कुछ हद तक ठीक कर सकते है।
Weight loss tips in Hindi: वजन कम करने के 10 घरेलू उपाये
वजन को कम करने घरेलू उपाये(home remedies to reduce weight) जिस की मदद से घर में ही आसानी से वजन या मोटापे को कम किया जा सकता है।
खाने पर रखे ध्यान
खाना खाते समय पूरा ध्यान खाना पर रखे। अक्सर देखा जाता है कि खाना खाते वक्त व्यक्ति मोबाईल या टीवी को देखते हुए खाना खाने बैठ जाते है इस से व्यक्ति का पूरा ध्यान मोबाईल या टीवी पर होता है और इस कारण व्यक्ति जरूरत से ज्यादा खाना खा लेता है। इसलिए वजन कम करने के लिए भोजन के व्यक्त पूरा ध्यान खाना पर हो जिससे यह होगा कि ज्यादा खाना नहीं खा पाएंगे।
खाना चबाकर खाए
समय की कमी के कारण कुछ लोग अपना भोजन जल्दी-जल्दी करते है इससे बहुत तेजी से वजन बढ़ता है एक्सपर्ट मानते है की भोजन को हमेशा तसल्ली से शांत बैठकर करना चाहिए। बैठ कर भोजन करने से दिमाक को यह संदेश जाता है कि भोजन को व्यक्ति द्वारा पर्याप्त मात्र में लिए गया है। जिससे बार-बार भूख लगने की संभावना कम हो जाती है।
पर्याप्त मात्रा में नींद ले
पर्याप्त नींद का न हो पाना मोटापे या वजन के बढ़ना का मुख्य कारणों में से एक है। यदि कोई व्यक्ति अपनी नींद पर्याप्त मात्रा में नहीं करता है तो उसे व्यक्ति का वजन बढ़ने की संभवना काफी हद तक बढ़ जाती है। इसलिए व्यक्ति हर दिन कम से कम 6-7 घंटे की नींद पर्याप्त मात्रा में आवश्यक लेना चाहिए।
अधिक मात्रा में पानी पीये
अधिक मात्रा में पानी पीने चाहिए यदि कोई व्यक्ति अधिक मात्रा में पानी पीता है तो कई गंभीर बीमारियों के होने का खतरा कम हो जाता है इसके साथ ही ज्यादा पानी के सेवन से अनचाही भूख को भी काबू किया जा सकता है। जिससे वजन को कम करने में कुछ फायदा हो सकता हैं।
फैटी फूड या फैटी भोजन खाने से बचें
फैटीफूड या फैटी भोजन वजन बढ़ने का सबसे बड़ा मुख्य कारणों में से एक है फैटीफूड या फैटी भोजन चर्बी को बढ़ने में मदद करता है जिससे व्यक्ति के वजन में अधिक ग्रोथ होती है यदि कोई व्यक्ति फैटीफूड या फैटी भोजन का इस्तेमाल अपने डेली के भोजन में करता है तो उसे बहुत से बीमारियों जैसे डायबिटीज, कैंसर, दिल के रोग आदि होने का खतरा बहुत बढ़ जाता है।
योगा/एक्साइज का अभ्यास करें
योगा/एक्साइज वजन कम करने के उपाय में से एक है। यदि हर दिन सुबह कम से कम 1 घंटे योग/एक्साइज किया गये तो व्यक्ति पेट की चर्बी को काफी कम समय में दूर किया जा सकता है। कई एक्सपर्ट ने भी मोटापे को कम करने के लिए योगा/एक्साइज को काफी कारगर बताया है। एक्सपर्ट के अनुसार पेट की चर्बी को कम करने के लिए योग/एक्साइज सबसे आसान तरीका हैं।
प्रोटीन युक्त चीजों का सेवन करें
यदि आप प्रोटीन युक्त चीजों का सेवन करते है तो आपको दूसरी किसी चीजों को खाने का बहुत ही कम मन करता है इस आप ज्यादा कौलरी वाले भोजन को कम मात्रा में सेवन करोगे जिससे आपके वजन में कमी आएगी प्रोटीन युक्त चीजों का सेवन का फायदा यह है की यह आपके शरीर की मांसपेशियों को मजूबत करने में भी सहायक होगी।
ज्यादा मानसिक तनाव न लें
एक अध्ययन में पाया गया है कि ज्यादा मानसिकतनाव भी वजन को बढ़ने का मुख्य कारण हो सकता है। मानसिक तनाव के कारण कुछ हार्मोन शरीर में सक्रिया हो जाते है जो वजन को बढ़ाने के लिए सहायक होते है इसलिए मानसिक तनाव को कम करके वजन को कम किया जा सकता हैं।
चीनी का सेवन कम करके
चीनी का ज्यादा सेवन मोटापे या वजन बढ़ने का मुख्य कारण हो सकता है। यदि चीनी का कम मात्रा में सेवन किया जाये तो मोटापे या वजन बढ़ने के साथ बहुत से गंभीर बीमारियों जैसे डायबिटीज, दिल के रोग, हाई ब्लड प्रेशर को होने से बहुत हद तक रोका जा सकता है यदि वजन को कम करना है तो अतिरिक्त ली जाने वाली चीनी को कम कर दे।
ग्रीन टी का रोज करें सेवन
ग्रीन टी मोटापे या वजन को कम करने के लिए सबसे ज्यादा प्रभावी है ग्रीन टी से रोजाना सुबह पीने से मोटापे या वजन के बढ़ने को नियंत्रित किया जा सकता है ग्रीन टी के पीने से जल्दी भूख नहीं लगती है इसके साथ ही ग्रीन टी(GREEN TEA) में पाए जाने वाले विटामिन्स बेली फैट(BELLY FAT) को आसानी से वर्न कर मोटापे को कम करता है।
(Disclaimer: यह जानकारी केवल घरेलू नुस्खे और सामान्य मान्यतों पर आधारित है किसी भी तरह इसे अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य ले. समय सत्ता न्यूज इसकी पुष्टि नहीं करता है)
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